僕の瞑想の手順の5段階

1. 呼吸に集中する。心がざわめいていても「5分ぐらいすれば落ち着いてくるだろう」と考える。f

2. 5分ぐらいすると、心が落ち着き、集中が高まってくる。特に、鼻孔の感覚に強く集中する。集中を妨げる思考や感覚があれば、そのたびそれを観察して、また呼吸に集中を戻す。「過去でも未来でもなく、今現在に存在しているか？」と自分に問いかける。

3. 集中が高まってきたところで 「環境の中で、呼吸をしている自分」を意識する。呼吸に集中するのではなく、体全体を集中状態に変化させようと試みる。

3.言葉の重要を下げていく。言葉＝自分ではないことに気付く。言葉のバックグラウンドにある「非言語の自分」に気付く。

4. 「ただ存在する」「ただ坐る」「何もしない」状態になろうと試みる。脳の高次元な働きが起こる。自我そのものの働きが理解される。

5. 集中のピークが訪れる。「もうこれ以上は集中できない」と感じた時点で、瞑想を終える。